오늘 운동하는데 사람이 그렇게 많지 않아 인바디 검사를 했는데 트레이너가 무료로 2회정도 가르쳐 줄 수
있다고 해서 오늘 허리와 상체쪽 운동을 몇가지 배웠다...
회사에서 퇴근을 너무 늦게해 시간이 별로 없는 나는 일반적인 한가지 운동을 몇세트씩 하는 운동방법 보다
한세트씩만 해서 여러가지 운동을 쭉 하고 같은 과정을 몇회 반복하는 서킷 트레이닝이 좋다고 해서 오늘
부터 운동방법을 변경했다... 물론 사용해 보지 못한 기구도 몇가지 새로 사용법을 익혔고 전체적은 운동
패턴을 변경했다...
그리고 운동을 하는데 허리쪽 운동을 많이 해야한다고 한다... 몸의 기둥인 허리가 안정되어야 모든 운동의
자세가 제대로 나오고 부상을 예방할 수 있다는... 그리고 내가 전체적으로 허리, 다리쪽 근육이 많이 부실
하다고 한다... ㅡ.ㅡ
아무튼 오늘 배운 몇가지 운동을 짚고 넘어가봐야겠다...
1. Lat Pulldown
등운동 첫번째 기구... 사진상에는 짤렸는데 위에 바가 있어 그걸 앉은상태에서 가슴쪽으로 당기는 운동
이다... 운동이 되는 근육은 광배근이라고 해서 흔이들 말하는 날개근육이다...
2.
이 기구는 상당히 다양한 운동이 된다... 이거랑 똑같은 기구가 옆쪽에도 한개가 있어 한쪽팔에 기구 하나씩
잡고 운동을 할수도 있고 한개만 가지고 운동을 할수도 있다...
내가 하는 운동은 바닥에 앉아서 양손으로 잡고 배 아래쪽으로 당기는 운동이다... 이건 등근육 중간부분에
운동이 된다고 한다...
3.
이 기구의 이름도 정확히 모르겠는데 모양을 보면 어찌 운동해야 할지 감이 딱 온다...
발판에 발을 대고 앞쪽 쿠션부분이 허벅지와 허리부분과 닿게되어 허리를 숙였다가 올리는 운동이다...
생각보다 상당히 힘이들고 20개씩 3세트는 기본...
이 운동은 허리 아랫부분을 단련시켜 준다고함...
4. Chest Press
저 기구에 앉아서 양쪽 손잡이를 잡고 앞으로 밀면 된다...
운동되는 부위는 가슴 전체근육에 해당되고 그중에서도 중간 부분에 운동이 많이 된다고 한다...
5. Shoulder Press
이건 앞에 운동기구랑 비슷하지만 기구의 움직임이 틀리다... 앞에 체스트 프레스는 앞으로 미는 운동이고
이건 위로 미는 운동이다... 이건 가슴쪽 근육은 아니고 어깨 앞쪽 근육에 해당되는 기구다...
6. Decline Bench Chest Press
이 기구는 사진이 없지만 일반 벤치프레스와 거의 비슷하다... 단지 틀린점이라고 하면 머리쪽이 아래로
기울어져 있다... 운동이 되는 부위는 가슴근육 아래쪽 부분...
이 기구는 사용해본지 아직 일주일 정도 밖에 안되어 자세가 제대로 안나온다... ㅡ.ㅡ
7. Easy-Curl-Bar Curl
이지바를 사용한 이두 근육운동... 원래 기구를 사용했는데 이지바를 사용하는게 더 좋다고 한다...
일단 많이들 하는 운동이고 다들 알듯하여 패스~
8. Dumbbell Triceps Extension
마지막 삼두 운동... 이두운동만 한다고 팔근육이 발달되지 않는다고 한다... 이두와 삼두가 균형되게 발달이
되어야 팔이 전체적으로 두꺼워 지고 모양이 좋아진다고 함...
이건 덤벨을 한쪽손에 들고 머리위로 쭉 핀 상태에서 머리뒤쪽으로 굽혔다가 다시 피는 운동이다...
반대쪽 손은 머리 앞으로 해서 운동을 하고있는 팔의 삼두쪽 근육을 잡아주면 된다...
삼두쪽 운동은 처음 해보는데 일단 3Kg으로 시작...
있다고 해서 오늘 허리와 상체쪽 운동을 몇가지 배웠다...
회사에서 퇴근을 너무 늦게해 시간이 별로 없는 나는 일반적인 한가지 운동을 몇세트씩 하는 운동방법 보다
한세트씩만 해서 여러가지 운동을 쭉 하고 같은 과정을 몇회 반복하는 서킷 트레이닝이 좋다고 해서 오늘
부터 운동방법을 변경했다... 물론 사용해 보지 못한 기구도 몇가지 새로 사용법을 익혔고 전체적은 운동
패턴을 변경했다...
그리고 운동을 하는데 허리쪽 운동을 많이 해야한다고 한다... 몸의 기둥인 허리가 안정되어야 모든 운동의
자세가 제대로 나오고 부상을 예방할 수 있다는... 그리고 내가 전체적으로 허리, 다리쪽 근육이 많이 부실
하다고 한다... ㅡ.ㅡ
아무튼 오늘 배운 몇가지 운동을 짚고 넘어가봐야겠다...
1. Lat Pulldown
등운동 첫번째 기구... 사진상에는 짤렸는데 위에 바가 있어 그걸 앉은상태에서 가슴쪽으로 당기는 운동
이다... 운동이 되는 근육은 광배근이라고 해서 흔이들 말하는 날개근육이다...
2.
이 기구는 상당히 다양한 운동이 된다... 이거랑 똑같은 기구가 옆쪽에도 한개가 있어 한쪽팔에 기구 하나씩
잡고 운동을 할수도 있고 한개만 가지고 운동을 할수도 있다...
내가 하는 운동은 바닥에 앉아서 양손으로 잡고 배 아래쪽으로 당기는 운동이다... 이건 등근육 중간부분에
운동이 된다고 한다...
3.
이 기구의 이름도 정확히 모르겠는데 모양을 보면 어찌 운동해야 할지 감이 딱 온다...
발판에 발을 대고 앞쪽 쿠션부분이 허벅지와 허리부분과 닿게되어 허리를 숙였다가 올리는 운동이다...
생각보다 상당히 힘이들고 20개씩 3세트는 기본...
이 운동은 허리 아랫부분을 단련시켜 준다고함...
4. Chest Press
저 기구에 앉아서 양쪽 손잡이를 잡고 앞으로 밀면 된다...
운동되는 부위는 가슴 전체근육에 해당되고 그중에서도 중간 부분에 운동이 많이 된다고 한다...
5. Shoulder Press
이건 앞에 운동기구랑 비슷하지만 기구의 움직임이 틀리다... 앞에 체스트 프레스는 앞으로 미는 운동이고
이건 위로 미는 운동이다... 이건 가슴쪽 근육은 아니고 어깨 앞쪽 근육에 해당되는 기구다...
6. Decline Bench Chest Press
이 기구는 사진이 없지만 일반 벤치프레스와 거의 비슷하다... 단지 틀린점이라고 하면 머리쪽이 아래로
기울어져 있다... 운동이 되는 부위는 가슴근육 아래쪽 부분...
이 기구는 사용해본지 아직 일주일 정도 밖에 안되어 자세가 제대로 안나온다... ㅡ.ㅡ
7. Easy-Curl-Bar Curl
이지바를 사용한 이두 근육운동... 원래 기구를 사용했는데 이지바를 사용하는게 더 좋다고 한다...
일단 많이들 하는 운동이고 다들 알듯하여 패스~
8. Dumbbell Triceps Extension
마지막 삼두 운동... 이두운동만 한다고 팔근육이 발달되지 않는다고 한다... 이두와 삼두가 균형되게 발달이
되어야 팔이 전체적으로 두꺼워 지고 모양이 좋아진다고 함...
이건 덤벨을 한쪽손에 들고 머리위로 쭉 핀 상태에서 머리뒤쪽으로 굽혔다가 다시 피는 운동이다...
반대쪽 손은 머리 앞으로 해서 운동을 하고있는 팔의 삼두쪽 근육을 잡아주면 된다...
삼두쪽 운동은 처음 해보는데 일단 3Kg으로 시작...
